ремонт квартиры, Киев ремонт квартир

СПОРТЗАЛ з доставкою додому

За відсутності розвиненої мережі фітнес-центрів пристрій міні-спортзалу в квартирі - єдине вирішення проблеми зайвої ваги і в'ялих м'язів.

Bсі тренажери можна розділити на дві групи: кардіо- і силові. Перші імітують різні види руху: біг, підйом по сходах, їзду на велосипеді, веслування. Вони тренують витривалість, серцево-судинну систему і служать для того, щоб скинути зайву вагу. Другі, засновані на підніманні тягарів за допомогою різних груп м'язів, розвивають силу і призначені для корекції фігури. Починати слід з кардіотренажерів: поки ви не привчите серце до навантажень, заняття на силових тренажерах не принесуть вам користі. Тут у вашому розпорядженні два-три десятки агрегатів чотирьох основних типів: бігові доріжки, велотренажери, степери і еліптичні тренажери. 

БІГ НА МІСЦІ

Бігові доріжки, що користуються славою «супер-спалювачів жиру», бувають механічні і електричні. Перші хороші своєю компактністю і низькою ціною, але приводити таку доріжку в рух бігунові доводиться самому, і якщо у нього мало сил, то тренування навряд чи вийде інтенсивним. 

Заняття на електричних доріжках ефективніші. Змінюючи кут нахилу бігового полотна і швидкість його руху, можна регулювати навантаження. Датчики пульсу, встановлені на сучасних моделях, дозволяють вбудованому комп'ютеру самостійно коректувати навантаження. Але основну увагу досвідчені тренери радять звертати не на електронні навороти, а на наявність в доріжки амортизаційних подушок, які знижують силу ударів, шкідливих для хребта і суглобів. 

Механічна бігова доріжка коштує від 1000 до 3000 грн., електрична модель в два і більше разів дорожче. Питання, на якому тренажері калорії згорають швидше, можна вважати риторичним. Все залежить від інтенсивності занять. Хоча американці стверджують, що бігові доріжки приблизно на 30% ефективніше для тих, що худнуть, чим інші види кардіобладнання.

КРУТИ ПЕДАЛІ!

Велотренажери розвивають витривалість, укріплюють серцево-судинну систему, тренують м'язи ніг і спини. За 40 хвилин їзди на такому велосипеді, якщо дуже постаратися, можна спалити 500 кілокалорій! 

Вбудований комп'ютер покаже, яку дистанцію і на якій швидкості ви проїхали, як мінявся ваш пульс. Самі просунуті моделі автоматично регулюють навантаження. Огрядним велосипедистам і всім, у кого проблеми з хребтом, потрібний велотренажер з опорою спини, на якому можна займатися в положенні напівсидячи-напівлежачи.
Звичайний домашній велотренажер обійдеться в 1200-3000 грн., з опорою спини - дорожче.

Сходи-чарівниця

Степпери, що ще недавно були лідерами тренажерної моди, імітують підйом по сходах. Вони успішно виконують загальні для всіх кардіотренажерів функції і, крім того, активно тренують м'язи ніг і тазу, за що користуються великим успіхом у жінок. Простенькі мініатюрні моделі складаються з педалей і нехитрого лічильника кроків і часу. Чим ближче встаєш до основи педалі, тим важче приводити її в рух, - ось і вся програма. 

У дорогих степперах є комп'ютер, регулюючий навантаження, вимірюючий пульс, задаючий частоту кроків і їх ритм. Є також поручні або важелі для рук, що навантажують додатково верхній плечовий пояс. Міні-степпер можна знайти за ціною від 1000 грн., більш функціональні моделі коштують у декілька разів дорожче.

ІДЕАЛЬНА ФІГУРА

Останнім часом пальма першості перейшла від степперів до еліптичних тренажерів. По суті це своєрідний гібрид бігової доріжки, велотренажера і степпера, де переставляти ноги доводиться по еліптичній траєкторії. Вважається, що такий крок задіює різні проблемні зони, особливо м'язи ніг, сідниць і стегон. В той же час силове тренування верхньої частини тіла укріплює руки, плечі, грудні м'язи і спину. Комп'ютер еліптичного тренажера задає дистанцію, час тренування, оптимальне значення пульсу. Залежно від складності моделі еліптичний тренажер полегшить гаманець на 2500 грн. і більш.

СУШІТЬ ВЕСЛА!

Грібні тренажери стоять осібно. Одні фахівці зараховують їх в кардіосемейство, інші відносять до силових, треті вважають універсальними. 
У Америці знаменитий грібний тренажер Concept II - машина, придумана професійними веслярями для любителів грібного спорту. На цих тренажерах проводять навіть чемпіонати, що транслюються в інтернеті. Але професіонали застерігають новачків від надмірних захватів з приводу грібних тренажерів: потрібно володіти правильною технікою занять, інакше ця штука стає травмонебезпечною. А виконуючи рухи з круглою спиною, ви замість користі отримаєте лише шкоду. Тренажер Concept II обійдеться в 20000 грн., його німецький аналог - в 5000 грн.

ІНСТРУМЕНТИ СИЛИ

Час від часу фахівці заводять чергову суперечку, що краще для вироблення красивих м'язів: займатися на силових тренажерах або працювати з гантелями і штангою. Вочевидь, що початківцем легше і безпечніше займатися на спеціальному устаткуванні, яке дає можливість легко переставляти фіксатори для зміни ваги. Немає необхідності уручну тягати важкі диски, ризикуючи впустити їх на ногу. 

На силових заняттях зазвичай радять застосовувати вагу, що становлять 50-70% максимальної ваги, яку ви можете підняти. Чим більше вага, тим менше число повторів (інакше страждає техніка виконання вправи і зростає ризик травми). Якщо вправа дається дуже легко, навантаження пора збільшувати. Протягом перших п'яти тренувань рівень навантаження повинен дозволяти виконувати без особливої напруги по 12-15 повторів руху в кожен з двох підходів. Якщо немає спеціальної програми, спочатку варто виконати від чотирьох до шести вправ для нижньої частини тіла, потім - від шести до восьми вправ для верхньої. Фаза опускання ваги має бути приблизно в два рази довше за фазу підйому, видих - на підйомі, вдих - при опусканні. Вартість домашнього силового тренажера складає від 3000 грн.

Можливо, ви не знаєте, що підйоми ніг і корпусу - далеко не кращі вправи для качання преса. Вони можуть навіть привести до травми, оскільки при їх виконанні велике навантаження йде на нижню частину спини. Краще всього розробляти м'язи живота такими вправами, як скручування (так звані кранчі), зворотні скручування і різні варіанти їх поєднань. Це роблять за допомогою спеціальних абдомінальних тренажерів, що цілеспрямовано діють на м'язи живота не лише у фронтальній площині (прямий м'яз), але і з боку бічних м'язів. При цьому домашні тренажери для розвитку преса сконструйовані таким чином, що ви завжди можете бути упевнені, що виконуєте вправи правильно.

ТУРНИК ДЛЯ ПУСТУНА

Привчати до спортивного устаткування дітей можна з дитинства, укріпивши над ліжечком паличку завтовшки в палець. Висота має бути доступною, аби дитина тягнулася, хапала палицю, підтягувалася. Такий «турник» з найранішого віку розвиває моторику і координацію рухів. Ну а справжній турник пора обладнати, коли дитині виповниться рік-півтора.

Готовий спортивний комплекс, куплений в магазині, безперечно, надійніший і різноманітний у використанні. Він включає декілька снарядів, розрахованих на безліч ігор і вправ, і легко встановлюється. А придбати його під силу навіть не дуже спроможній сім'ї.

Всі без виключення дитячі комплекси складаються з шведської стінки і верхньої горизонтальної щаблини (дерев'яних або металевих). На них підвішується додаткове устаткування: кільця, гойдалки, гора, канат, мотузяні сходи, турники, бруси, дошка похила, баскетбольне кільце, боксерська груша. Але не варто вмонтовувати все це устаткування відразу. Для маляти півтора-двох років сповна досить гойдалок і кілець, а потім ви зможете додавати все нові спортивні снаряди, підтримуючи інтерес дитини до спорту.

ДОМАШНІЙ СПОРТЗАЛ

В принципі підтримувати себе у формі можна незалежно від фінансових і житлових умов. Пара гантелей, щаблина в дверному отворі - і ваші м'язи завжди будуть в тонусі. Але тренажер, зрозуміло, ефективніше. Лише як знайти йому місце в малогабаритній квартирі? 

Дорослим найчастіше доводиться займатися фітнесом в спальні. Оптимальний варіант тут - тренажери, що складаються: еліптичний, бігова доріжка або атлетична лава. При покупці пари розкладних тренажерів можна укластися в 3000 - 6000 грн., а прибудувати їх - в кутку за шафою або під ліжком. 

Підбираючи спортивний комплекс для дитячої кімнати, перш за все подумайте, як ви плануєте його розмістити. Довкола нього обов'язково має бути вільний простір, аби дитина, гойдаючись на канаті, не побоювалося що-небудь розбити або боляче ударитися.

При перепечатке, активная ссылка на сайт источник обязательна (код ссылки приведен ниже)

СПОРТЗАЛ с доставкой на дом

Другие статьи раздела
Пройшли часи запустіння, коли вважалося, що чим більша і густіша трава на вашій заміській або присадибній ділянці, тим краще. Західні стандарти з прекрасними ...
Навіщо потрібна варильна поверхня? Відповідь очевидна: готувати їжу. Проте далеко не кожен знає, чим сучасні панелі, що швидко набирають популярність, ...
Як отримати сприятливий Фен шуй будинку для грошей, успіху, здоров'я?
Вхід в будинок. Двері і вікна. Вільний простір в будинку. Туалет. Освітлення
 
Фото
RemontVDome.com.ua - Строительство, ремонт квартир. Компании, статьи, фото дизайна интерьера
Copyright 2010-2018