ремонт квартиры, Киев ремонт квартир
Новости

Щоб довше жити, треба менше сидіти

А ходити - більше 40 хвилин в день.

Серйозний британський журнал по медицині стверджує: якщо сидіти на одному місці менше трьох годин на день, то тривалість життя збільшиться на два роки. А якщо дивитися телевізор не більше двох годин в день, то можна прожити майже на півтора роки довше.

Ці цифри британські вчені (вибачте за слово "британські") взяли не зі стелі, а провели скрупульозний підрахунок за кілька років, перелопатив медкарти 167 тисяч чоловік. І змогли обчислити індекс ризику смерті в зв'язку з сидячим способом життя.

Так, показник смертності від причин, пов'язаних з довгим сидінням, склав 27%, а надмірна любов до телевізора - 19%. Але знизити ризик "сидячих" хвороб простіше простого. Досить кожні 15 - 20 хвилин вставати, проходжуватися і робити найпростіші вправи, щоб тіло не затікало. Ці відомості опубліковано в British Medical Journal.

Наші вчені теж із цим згодні. А найбільш раціональним навантаженням для людини називають плавання і звичайну ходьбу. Але, як розповідає кардіолог Анатолій Мартинов, щоб реально запустилися механізми, що підтримують тонус серця, ходите не менше 40 хвилин на день - причому безперервно, а не короткими перебіжками.

Якщо ж на це немає можливості, на допомогу прийде ізометрична гімнастика - то є фітнес без руху. Лікар-вертебролог, к. м. н. Ігор Борщенко радить: щоб тренувати м'язи, необов'язково крутитися на турніку або тягати гантелі. Можна по черзі напружувати м'язи рук, ніг, спини і утримувати їх в такому положенні хвилини дві-три. Є комплекси по ізометричної гімнастики, які можна підібрати індивідуально.

РОБИ РАЗ!

Ось лише три ізометричних вправ, які допоможуть тримати м'язи в тонусі тим, хто багато працює в офісі і не завжди має можливість гарненько порухатися.

Їх рекомендує наш експерт - лікар-вертебролог, нейрохірург м. н. Ігор Борщенко в своїй книзі "Ізометрична гімнастика Хребет і суглоби -. Повний комплекс вправ".

"Крила" - добре впливає на дихальні м'язи, допомагає впоратися з гіпоксією. Під час підняття рук робимо повільний вдих. Коли руки в найвищій точці, затримуємо дихання на 2 - 3 секунди. Потім плавно їх опускаємо, продовжуючи затримувати дихання. Коли руки опущені, робимо повільний видих і повністю розслабляємо всі м'язи.

"Точка опори" - дуже здорово знімає напругу, якщо затекла шия і плечі. Встаємо до столу спиною, спираємося про його край руками. Прогинаємося назад, трохи закидаючи голову. Напружуємо м'язи спини. "Зависаємо" так на кілька секунд. Потім, продовжуючи триматися за стіл, присідаємо, схиляючи голову вперед. І знову "зависаємо".

"Тягнемося вгору" - допомагає розім'яти затиснуті м'язи спини. Встаємо обличчям до столу. Тримаючись руками за край, на вдиху максимально витягується вгору, злегка закидаючи голову. "Зависаємо". Видихаємо. Потім на вдиху сідаємо навпочіпки, опустивши голову і плечі, видихаємо. "Зависаємо". Розслабляємося.

ДО РЕЧІ

Вітаміни, необхідні для продовження молодості

Їх можна добути з найбільш звичних продуктів

- Ось зараз ковтніть вітамінів і піду в волейбол грати!

Серед маси речовин, корисних для нашого здоров'я, саме їх виділяють в особливу групу американські і російські фахівці з антіейдж-терапії.

Бета-каротин - антиоксидант, в організмі перетворюється на вітамін А. Дуже потрібен для підтримки зору, імунної системи, а також еластичності шкіри. Також існує думка, що достатня кількість бета-каротину здатна запобігти різні форми раку. Його найбільше у молодій картоплі, моркви, зеленому перці, свіжих абрикосах.

Кальцій, як відомо, зміцнює кістки, зуби, запобігає остеопорозу. Кращі джерела: молоко, сир, сири, кисломолочні продукти.

Залізо береже від анемії, дає бадьорість, допомагає справлятися з втомою. Найкраще засвоюється з яловичої печінки, серця, гречаної крупи, зелених яблук.

Калій, крім того, що необхідний для серця і підтримки нормального тиску, нейтралізує шкідливу дію солі. Не секрет, що ми їмо її занадто багато. Мало того що просто любимо солоненьке, так ще й отримуємо її з продуктів зі «прихованої сіллю», - сосисок, сардельок, ковбас, в які її щедро додають як недорогий консервант. Калію багато в куразі, родзинках, помідорах, томатному соку, печеної картоплі, бананах.

Вітамін В15 (або пангамова кислота) є потужним антиоксидантом і «очищувачем» організму від токсинів. Підвищує фізичну витривалість, покращує процес обміну речовин. Також відомо, що пангамова кислота збільшує термін життя клітин організму і перешкоджає їх переродження в злоякісні.

Вітамін С. Аскорбінку можна назвати, мабуть, вітаміном номер один в нашому житті - від народження і до старості. Вона необхідна для всіх функцій організму - від обміну речовин до захисту від сезонних інфекцій. Найбільш багаті вітаміном С квашена капуста, цитрусові, обліпиха, чорна і червона смородина.

Вітамін В10 (або параамінобензойна кислота - ПАБК) захищає нас від шкідливого впливу озону і від надмірного впливу ультрафіолету (до речі, ПАБК часто входить до складу сонцезахисних кремів). І взагалі є адаптогеном, тобто допомагає нашому організму пристосовуватися до негативних зовнішніх змін.

Як отримати сприятливий Фен шуй будинку для грошей, успіху, здоров'я?
Вхід в будинок. Двері і вікна. Вільний простір в будинку. Туалет. Освітлення
 
RemontVDome.com.ua - Строительство, ремонт квартир. Компании, статьи, фото дизайна интерьера
Copyright 2010-2018